行动九——服一粒钙片

各年龄人均需补钙

鲜为人知缺钙后果

正常人体内的钙质总量为1200克，其中99％存在于骨骼，1％存在于血液及细胞外液。

钙在我们体内的细胞机能调整、神经传导、肌肉收缩、血液规律性运动和凝固方面起着重要的作用。

中国营养学会规定每日的推荐标准量为：儿童800至1200mg ，成人与老年人800mg ，孕哺妇150omg 。我国居民每天钙平均摄入量不足50omg ，不足生理供给量的50％。

成年后的男女青年，尽管身高不再增长，但体内骨骼的密度仍不断地增加，至35岁左右才达到骨密度的最大值。40岁以后的成年人，尤其是女性，骨钙开始丢失，至更年期骨钙丢失的速度加快，充足的钙供给可以延缓和推迟更年期骨质疏松的发生，各年龄组的人均需充分补钙。

缺钙，儿童就会出现夜惊、盗汗、不易入睡、厌食、偏食、阵发性腹痛、出牙迟、学步晚、抽搐、指节瘦小无力、胸骨疼痛、鸡胸、X型或0 型腿、腿肢弯曲等症状。孕妇缺钙会出现肌肉痉挛、腰腿酸痛、关节痛、手足麻木、妊娠高血压症、产后牙齿松动、乳汁分泌不足、产生黑班及褐班等症状。妇女缺钙会出现肌肉无力、缺乏弹性、皮肤缺少光泽、失眠、多梦等症状。中青年人缺钙皮肤易老化、腰腿酸痛、睡眠质量不高、多梦、记忆力明显减退、脱发明显、感冒不断、手足麻木、性功能低下、患糖尿病和高血压的机会增多。老年人缺钙易出现腰腿酸痛、手足麻木、抽筋、多梦、失眠、神经痛、骨质疏松、骨折、骨质增生、脱发、早掉牙等症状。

缺钙还有鲜为人知的后果。

免疫力下降：钙质在人体血液和软组织中起着协助神经传递信息的作用。当病毒侵入人体内时，它会帮助神经系统迅速、及时地传递信息，使细胞自动产生抗体抵御病毒，使人体免受侵害。如果钙质摄入不足，人体免疫功能下降，会导致某些疾病发生。

过敏症：血液和细胞中的钙质可以帮助人们预防过敏，而钙质不足，有可能使某些信息的传递发生失误，从而导致人体防御体系过于虚张声势，出现过度敏感反应，如气喘或过敏性皮炎等。

血管炎和胶原病：血液和细胞中钙质不足，还有可能使某些信息传递被延误，导致人体自我免疫功能的失灵或紊乱，如血管炎或胶原病等。

慢性风湿性关节炎：慢性风湿性关节炎的诱发原因很多，但共同之处在于人体免疫功能的下降，加之患者促进吸收钙质的某些激素的分泌功能减弱，更加影响免疫功能的恢复，从而引起恶性循环。

骨质疏松症：对钙质的长期摄取不足，将导致骨组织中的钙质无限制地向血液和细胞中释出，从而直接造成骨质中钙质含量不足，形成骨质疏松。骨质疏松容易酿成骨骼变形和骨折。特别是处于更年期的妇女，由于雌性激素分泌的急剧降低，一旦钙质摄取不足，骨组织中的钙质就会几乎不受阻挡地释放出来，以维护体内钙质分布比例平衡，这就极易形成骨质疏松症。

动脉硬化：中老年人由于生理机能的逐渐衰退，如果对钙质的摄取不足，会导致钙质从骨组织中大量释出，这一方面会造成骨质疏松，另一方面会使骨组织中的“壤钙质”（胆固醇等）大量释出并沉淀或附着在血管壁上，加重血管硬化程度，从而影响人体血液循环。

偏头痛：偏头痛又称血管性头痛，是由于头部某一部分的血管收缩造成血液循环不畅而引起的。科学证明，钙质有助于调节血管收缩和血液循环保持规律性运动。

糖尿病：糖尿病是由于人体胰岛素分泌不足而引起的代谢障碍疾病。充足的钙质有助于分泌胰岛素的p 细胞的正常生成，从而促进胰岛素的正常分泌。因此钙质对于治疗糖尿病有一定的辅助作用。

肥胖症：由于饮食过度而造成的单纯性肥胖与钙质有关。因为体内血钙浓度过高时，甲状腺会自动分泌降钙素，起到抑制作用。同时这一激素也能够刺激人脑减少食欲，不致饮食过度。然而当钙质摄取不足时，降钙素的分泌也会相对减少，也就达不到抑制食欲的目的。

高血压：高血压与人们对食盐的过量摄取有关，但最近科学研究证明，钙质有助于降低血压。虽然它降血压的效果是循序渐进的，但可以较放心地使用。因此，在注意减少盐分摄取的同时，应当充分补充钙质以预防和降低高血压。

思维迟钝：人类具有超过140亿之多的大脑神经细胞，它们主要是靠神经细胞上的突触来相互有机联络，由此产生记忆、联想和思维。如果人体内钙质营养不足，将会导致细胞内外钙离子浓度的平衡发生改变，造成信息传递系统的迟钝和阻碍，从而对智力发育产生负面影响。科学合理的补钙必须由医生跟踪指导。好钙的特点是：安全可靠，吸收率高，吸收容量大，对胃肠道无刺激，无需外加其他强化吸收剂，能够直接从细胞吸收。